№3 от 21.01.2021 г.

Для повышения иммунитета и чтобы сохранить крепкое здоровье иммунологи рекомендуют выполнять правила, приведенные ниже. Эти советы одинаково актуальны для взрослых и детей.

1. Больше спите. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше – 10-13. Если не высыпаетесь на протяжении двух недель, это диагностируется как хронический недосып и стоит вам 30% иммунитета.

2. Занимайтесь спортом. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым.

3. Откажитесь от алкоголя. Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает клетки иммунной.

4. Питайтесь сбалансированно. Продукты, которые укрепляют иммунитет и оказывают положительный эффект на защитные функции организма:

- нежирная белковая пища: морепродукты, куриная и индюшачья грудка, фасоль, кальмар и другие морепродукты;

- продукты, богатые бета-каротином: дыня, шпинат, картофель, морковь;

- продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые;

- свежие овощи, фрукты и ягоды, особенно: грейпфруты, зелёные яблоки, кабачки, сливы, чёрная смородина, чеснок, виноград.

5. Принимайте витамины. Для иммунитета особенно важны:

- Витамин С, содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, клубнике, капусте;

- Витамин D, содержится в треске, форели, осетровых, куриных и перепелиных яйцах;

- Витамин А, содержится в моркови, дыне, картофеле, тыкве;

- Витамин Е, содержится в орехах, растительных маслах, семенах подсолнечника.

6. Чаще бывайте на солнце. Помимо витамина D, солнце даёт нам хорошее настроение, снижает стресс и риск развития депрессии. Чтобы получить пользу от солнечных ванн, достаточно бывать на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой.

7. Соблюдайте гигиену. Мойте руки после общения с домашними и тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.

Активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Не пренебрегайте советами врачей, принимайте витамины или солевые ванны, чтобы оставаться здоровыми и противостоять вирусам.

По материалам Интернет.