№ 2 от  14.01.2016 г.

 Несмотря на продолжительный отдых после Нового года, нужно постараться взять себя в руки и записаться в тренажёрный зал. Можно, конечно, заниматься в домашних условиях, но занятия с тренером будут более эффективными.
Новичкам не стоит посещать занятия ежедневно и начинать выполнение очень трудных упражнений. Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, следовательно, интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно. Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю, чередуя силовые нагрузки с аэробными.
Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке. Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц. Домашняя тренировка состоит из:
- 20 приседаний: на выдохе нужно делать приседание, а на вдохе – становиться в исходное положение ноги на ширине плеч,
- наклоны. Исходное положение такое же. Сначала нужно сделать наклон вправо, потом – влево. Количество повторений – по 20 наклонов в каждую сторону. Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области талии,
- отжимания. Нужно приять положение лёжа, колени можно поставить на пол. Необходимо выполнить 20 отжиманий от пола,
- планка. В положении лёжа нужно продержаться минуту. Во время выполнения планки хорошо работают мышцы пресса.